Haftada 7 kilo nasıl kaybedileceğini bulmaya çalışalım. Bazı nedenlerden dolayı günde 1 kg zayıflama çok beklenen bir durumdur ancak gerçekçi görünmemektedir. Bu hızla kilo vermek gerçekten mümkün mü, yoksa bu sadece bir aldatmaca mı?
7 günde 7 kilo vermenin oldukça mümkün olduğunu hemen söyleyebiliriz. Kanıt, ultramaraton sporcularının vücut kompozisyonunun analizlerinde bulunabilir - bu tür koşucular, 42 km uzunluğunda basit bir maraton koşmazlar, ancak rota boyunca 6-7 gün boyunca maksimum mesafeye doğru hareket ederler.
Özel bir televizyon araştırmasında sporcu, rota boyunca sadece 3 günlük yavaş koşuda (dinlenme, yemek yeme ve uyku molaları dahil) 3, 6 kg saf yağ kaybetti. Bu nedenle doğru beslenmeyle 6-7 gün içinde sadece gerekli 7 kg'ı kaybedecektir. Bu aşırı yağ kaybının neden oluştuğuna daha yakından bakalım.
Haftada 7 kilo nasıl kaybedilir?
Vücut ağırlığının azaltılmasını etkileyen ana faktör, insan vücudunun enerji tüketimidir. Vücudumuz varlığının her saniyesinde enerjiye ihtiyaç duyar.
Vücut için enerji, vücuttaki glikoz ve yağdan gelebilir. Bazen glikoz tükendiğinde vücudumuz alternatif enerji kaynaklarına geçerek amino asitlerden bağımsız olarak enerji üretir.
Bu bileşenlerin tümü vücuda gıdayla girer. Bir şey hemen harcanır, bir şey glikojen ve yağ şeklinde yedekte depolanır.
Vücut, besin maddeleri şeklinde şu anda ihtiyaç duyulandan daha fazla enerji alırsa, tüm bunlar yedekte depolanır. Gereğinden az alınırsa vücut, depolanan rezervlerden eksikliği telafi eder.
Ultramaraton koşucuları neden bu kadar kilo veriyor?
Gerçek şu ki, vücudun her ekstra hareketi ek enerji gerektirir. Ve eğer bir kişi otoyolda 15-20 saat hareket ederse, enerji tüketimi muazzam hale gelir. Ve çünküYemekler vücuda besinlerden gerekli tüm enerjiyi sağlamadığından vücut iç rezervleri aktif olarak kullanmaya başlar.
Geriye kalan tek şey, enerji eksikliğini kapatmak için birikmiş yağların kullanımını teşvik etmektir. Nasıl? Hiç de zor değil.
Vücudu yağ kullanmaya nasıl zorlarız?
Maksimum hareket
Ultramaratoncular gün içinde yaptıkları maksimum aktivite nedeniyle çok fazla yağ kaybederler. Bir kişi ne kadar çok hareket ederse, o kadar fazla enerji harcar.
Ne yazık ki modern yaşam, fiziksel hareketsizlik (hareket eksikliği) ile karakterizedir. Ancak günlük hareket süresini mümkün olduğu kadar artırırsanız (mümkünse), enerji tüketimi önemli ölçüde artacaktır. Bu, vücudun ek enerjiye ihtiyacı olduğu anlamına gelir.
Bu enerji yiyeceklerden gelmezse, ister istemez vücut biriken rezervleri boşa harcamaya başlayacaktır.
Kesirli yemekler
Her ne kadar tuhaf görünse de çok fazla veya nadir yememelisiniz. Bu sadece metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Böylece vücudumuz enerji tüketimini azaltır.
Ancak sık sık (günde 5-6 veya daha fazla kez) ama küçük porsiyonlarda yemek yerseniz, bu durum metabolizma hızınızı ciddi şekilde artırır. Onlar. vücut, içinde yağ şeklinde birikenler de dahil olmak üzere hızla enerji harcamaya başlar.
Yavaş hareketler yağları, hızlı hareketler ise glikojeni tüketir.
Yavaş hareketler (yürüyüş, koşu) kasların içinde biriken yağ damlacıklarını tüketir. Bu rezervler sadece 45 dakika, nadiren 1 saat yetiyor. Daha sonra, herhangi bir kişinin vücudundaki toplam yağ rezervinin bir aylık varoluş için yeterli olmasına rağmen, fiziksel çalışma yapan kasların içindeki bu yağ rezervleri sona erer.
Bu nedenle yağları ve bir miktar glikozu yakmak için 1 saatlik yavaş yürüyüş veya 10-20 dakika koşmanın ardından ara vermeniz gerekir. Bu süre zarfında kan dolaşımından yeni bir yağ kısmı çalışan kaslara nüfuz edecek ve bu da harekete 45-60 dakika daha devam etme fırsatı yaratacaktır.
Ancak ara vermezseniz vücut glikozu boşa harcamaya başlayacaktır. Ve tükendikten sonra vücut proteinlerini parçalamaya devam edecek. Sonuç olarak azalacak olan yağ tabakası değil, vücuttaki kas miktarıdır.
Diyetin kalori alımı
Maksimum hareketin olduğu günlerde diyetin toplam kalori alımı ne kadar düşük olursa, sonuç o kadar büyük olur.
Ancak yemek yerken yeterli miktarda yavaş karbonhidrat ve protein tüketilmesine dikkat edilmelidir.
Bu günlerde toplam kalori alımının günlük 1000-1300 kcal aralığında olması iyi bir sonuç sağlayacaktır. Ölçek göstergelerinin belirlenen hedeflere ulaşıldığını göstermesi halinde bu miktarın artırılması da mümkündür.
Yani haftada 7 kilo vermek için mümkün olduğunca yavaş hareket etmeli ve kalori alımını biraz azaltarak doğru yemelisiniz. Ve sonra sonucun gelmesi uzun sürmeyecek.