Figürünüzü normale döndürmek, vücudun belirli bölgelerinden fazla kiloları alarak istenilen sonuca ulaşmak kolay bir iş değildir.
Pek çok kaynak çeşitli diyet tarifleriyle dolu olsa da bunlar yalnızca bireysel bazda uygundur ve vücudumuz için her zaman faydalı değildir.
Çoğu zaman, deneme yanılma yoluyla, birkaç sistemi birleştirerek sizin için doğru olanı seçmek mümkündür. Ayrıca bunlardan herhangi birinin etkinliğinin anahtarının yalnızca herhangi bir ürünü menüden çıkarmak değil, aynı zamanda zorunlu egzersiz olduğunu da belirtmek isterim.
Kurallar ve uyarılar
Doktorlar, hızlı kilo kaybına yol açan diyetlerin kullanılmasını önermiyor ve haftada yedi kilo vermenin sağlığınıza ve vücudunuzdaki iç süreçlere zarar vereceğini iddia ediyor. Ancak bununla tartışabilir ve tam tersini kanıtlayabilirsiniz.
İstenilen etkiyi elde etmek için makalede belirtilen tüm talimatları kesinlikle uygulamanız gerekir.
Ana tavsiye vücudunuzu dinlemek ve durumunuzu izlemektir.
Bazı durumlarda, her şey bireysel olduğundan ve tanıdık yiyeceklerden vazgeçmek vücut için önemli bir stres olduğundan, yine de diyetinizi genişletmeniz ve ana menüden sapmanız gerekir.
- Yapmanız gereken ilk şey, tüm yüksek kalorili ve yağlı yiyecekleri menünüzden çıkarmaktır: şekerler, unlu mamuller, hazır yiyecekler, tatlı gazlı ve alkollü içecekler;
- Şekerin ve suyun vücuttan atılma sürecini yavaşlatan sofra tuzu tüketimini kesinlikle sınırlamak gerekir. Aynı şey otlar ve baharatlar için de geçerli;
- Yemeklerinizi günde beş kez ve belirli bir saatte küçük atıştırmalıklara bölün. Bu şekilde vücut tok hissedecek ve tüketilen gıdayı hızla işleyecektir. Doğal olarak saat 18.00'den sonra yemek yemeniz tavsiye edilmiyor;
- Yüksek kalorili meyveleri diyetinizden çıkarın: mango, üzüm, muz;
- Günde tüketilen su miktarı en az iki ila üç litre olmalı, ancak bir veya iki kez değil, mümkün olduğunca sık iki yüz ila üç yüz mililitre olmalıdır;
- Daha önce de belirtildiği gibi, diyet insan vücudu için strestir, bu nedenle ayda bir veya iki defadan fazla başvurmamalısınız;
- Fiziksel aktivite gereklidir ancak haftada yedi kilo vermeyi planlıyorsanız çok ağır egzersizler yapmamalısınız;
- Vücutta herhangi bir aksaklık yaşanmaması ve verilen kiloların geri alınmaması için diyeti kademeli olarak sonlandırmanız gerekir;
- Hiçbir diyete sürekli açlık hissi eşlik etmemelidir;
- Menü dengeli olmalıdır;
- Yiyecek hazırlamanın ana yöntemleri buharda pişirmek veya kaynatmaktır. Kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır;
- Mümkün olduğunca sık deniz ürünleri, soya ve mantar yiyin.
Hangi kilo verme yöntemini kullanırsanız kullanın, yine de tüm durumlar için geçerli olan bazı uyarıları bilmeniz gerekir:
- Hızlı kilo kaybı emziren ve hamile kadınlar için kesinlikle uygun değildir;
- Karaciğer, gastrointestinal sistem, böbrek ve diyabet gibi ciddi hastalıkları olan kişiler için çoğu diyet kontrendikedir;
- İlaç kullanıyorsanız besinlerle uyumlu olduğundan emin olmanız gerekir;
- Vücudun gıda alerjilerine karşı artan eğilimi, hızlı kilo vermeyi reddetmenin ciddi bir nedenidir.
Evde hızlı kilo vermek için genel ipuçları
Bazı ipuçlarını dikkate alırsanız, hiçbir fedakarlık veya zorluk yaşamadan vücut ağırlığınızı kontrol edebilirsiniz. Ve kurallar oldukça basit:
- Her yemekten önce bir veya iki bardak su içirin, o zaman tokluk hissi, çok miktarda yiyecek yutmanıza göre çok daha hızlı ortaya çıkacaktır. Bir kafeye gitmeden veya misafir ziyaret etmeden önce yaklaşık otuz dakika kadar bir bardak su içirin. Bu yöntem sadece tüketilen yiyecek miktarını azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda durgun sıvının vücuttan atılma sürecini de hızlandıracaktır;
- Menünüze daha fazla lif içeren yemek ekleyin: yulaf ezmesi, karnabahar, brokoli, ıspanak, pirinç, kepek, badem. Bu yiyeceklerin kalorisi düşüktür ve mideyi doldurarak açlık hissini uzun süre köreltir;
- Yemeklerinizi, egzersizinizi ve su tüketiminizi net bir şekilde izlemek gerekir. Kendinize bu noktalarla ilgili notlar alacağınız bir günlük tutun; böylece aşırı kilonun nedenini takip edebilecek ve kolayca ortadan kaldırabileceksiniz;
- Taze meyve tüketiminizi artırın, yıkayın, geniş bir salata kasesinde dilimler halinde doğrayın, üzerine taze sıkılmış limon suyu serpin. Acıktığınızda çıkarın ve yiyin. Böylece vücudunuzu sadece vitaminlerle değil aynı zamanda liflerle de zenginleştireceksiniz;
- Diyet et suyu ve bunlarla pişirilen çorbalar da neredeyse tüm gün boyunca size enerji ve güç kazandıracaktır;
- Yemek yerken acele etmeyin, yemeğinizi iyice çiğneyin, böylece hem boğulmazsınız, hem de fazla yemezsiniz, çünkü vücudun tok olduğu sinyali beynimize yaklaşık yarım saat geç gelir;
- Mayonez, cips, çikolata veya patates kızartması yok;
- Erken yatın, o zaman gece yemek yiyemezsiniz ki bu da çok zararlıdır.
Tekli diyetler: haftada eksi 7 kg
Figürünüzü normale döndürebileceğiniz birçok sistem ve teknik var. Bunlardan biri mono diyettir.
Belirli bir süre boyunca yalnızca tek bir ürünü yemeniz gerçeğinden oluşur; keyfi olarak değil, belirli gereksinimlere göre seçilir.
- Salatalık hafta boyunca bu sebzeyi tüketmekten ibarettir. Bu kilo verme seçeneği yalnızca ana hedefe ulaşmanıza değil, aynı zamanda sindirim sistemini de temizlemenize olanak tanır. Bu sebzenin neredeyse tamamı sudan oluştuğu için kalori içermez. Salatalıklara günde sadece bir kez bir parça çavdar ekmeği ekleyebilir ve bu sebzelerin salatasını zeytinyağıyla tatlandırabilirsiniz. Akşamları ise tatlı olarak taze bir elmaya izin verilir.
- Kefir mono diyeti Bu en kısıtlayıcı diyettir. Sonuçta gün boyu sadece fermente süt sıvısını içmek oldukça zordur. Bazı beslenme uzmanları, bir hafta süren maraton sırasında kefirin yalnızca iki ila üç gün kullanılmasını, geri kalan günlerde bir kilo taze meyve yenilmesini ve oruç tutulmasını tavsiye ediyor. Yedi gün boyunca katı yiyecek yemezseniz mideniz onu işlemeye alışamayabilir.
- Çikolata mono diyeti. Tabii ki hiçbir katkı maddesi veya dolgu maddesi içermeyen bitter çikolatadan bahsediyoruz. Bu kilo verme yöntemini seçerken, çikolata kahveyle yıkandığı için bu diyete üç günden fazla devam edemeyeceğinizi dikkate almanız gerekir. Kardiyovasküler hastalıklar için böyle bir mono diyet kontrendikedir. Kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıklarında, doğal kahveyle yıkanmış elli gram bitter çikolata, öğle yemeğinde - sadece kahve ve akşam yemeğinde - yirmi beş gram çikolata yerler.
- Tahıllarda mono diyet. Bu kilo verme seçeneği, tüm mono diyetler arasında en yumuşak olanı olarak kabul edilir. Herhangi bir yulaf lapası seçilir, sıcak suyla buharda pişirilir veya gece boyunca ıslatılır ve gün boyunca beş ila altı oturuşta tüketilir. Kendinizi tok hissedeceğiniz şekilde ses seviyesini kendiniz ayarlayın. Yükü azaltmak için daha fazla su içmeniz ve diyetinize bir vitamin kompleksi eklemeniz önerilir.
Diyet yapmadan haftada 7 kilo nasıl kaybedilir?
Büyük şehir sakinlerinin çoğu neredeyse günün her saati meşgul ve spor salonuna zaman kalmıyor. Yiyecek konusunda kendilerini kısıtlamadan kilo vermelerini sağlayan bir takım teknolojik çözümler geliştirildi.
- Aşağıdaki zayıflama kemerleri türleri:
- Vibromasaj. Bu, kas yorgunluğunun azaldığı, ton ve metabolik süreçlerin uyarıldığı ve laktik asidin uzaklaştırıldığı masaj türlerinden biridir. Normal kıyafetlerin altına giyilip gün boyu bırakılabilir;
- Sauna etkisi ile. Kayışlar, insan derisiyle temas ettiğinde sera etkisi yaratan özel bir malzemeden (çoğunlukla neopren) yapılmıştır. Etkisi sonucunda yağ tabakası erimeye başlar. Böyle bir kemerin fiziksel egzersiz sırasında takılması durumunda etki daha belirgin olacaktır. Ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız o kadar çok terlersiniz. Bu malzemeden sadece kemerlerin değil aynı zamanda vücudun belirli bölgelerini düzeltmek için pantolon, şort ve kolların da yapıldığını belirtmekte fayda var;
- Miyostimülatör. Yöntem, sinir uçlarına elektriksel uyarılar uygulayarak kasların istemsiz olarak kasılmasına neden olmayı içerir. Diğer araçlara göre avantajı, elektrotları yeniden takarak herhangi bir kas grubunu çalıştırabilme yeteneğidir. Bu kadar ciddi bir ünite satın almadan önce mutlaka bir kardiyoloğa danışın;
- Kilo vermenin ekonomik bir yolu sakız çiğnemektir. Kilo vermenize yardımcı olacak özel bir sakız icat ettiler. Bu yenilik hepimiz için alışılagelmiş kilo verme haplarının, çaylarının ve tentürlerinin yerini aldı. Üreticiler, sakızın içerdiği L-karnitin, yeşil çay, goji ve acai meyvesi özü, Afrika mangosunun kilo vermede etkili araçlar olduğunu iddia ediyor. Ancak reklamlara tamamen güvenmemelisiniz. Bu ürünleri satın almadan önce artılarını ve eksilerini tartmanız gerekir;
- Kilo verme çayları müshillere dayanır ve yalnızca bundan dolayı kilo kaybı meydana gelir, yağ rezervleri üzerindeki etki veya iştah azalması nedeniyle değil. Bu, kilo vermenin çok etkili bir yoludur, sağlığınıza zarar vermemek için fanatizm olmadan kullanmanız yeterlidir.
En etkili egzersizler
Kilo kaybının sonucunu ancak sürekli fiziksel egzersiz yardımıyla pekiştirebilir ve koruyabilirsiniz.
Diyetler ve özel ürünlerle birlikte güzel bir figür elde edecek ve sağlığınızı koruyacaksınız.
İşte kilo kaybı için bazı etkili egzersizler:
- Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Ellerinizi göğüs hizasında, avuçlarınız bir arada tutun. Bacaklarınızı yarım çömelme pozisyonunda bükün, aynı zamanda kürek kemikleriniz bir araya gelecek şekilde kollarınızı yanlara doğru açın. Alternatif olarak vücut ağırlığınızı sol ve sağ bacaklarınıza verin. Dengeyi korurken egzersizin hızını artırın;
- Vücudunuzun ön kısmını öne doğru eğin. Kollarınızı ve bacaklarınızı sanki paten yapıyormuş gibi hareket ettirin;
- Plank yapın. Zıplarken bacaklarınızı karnınızın altına sokun ve geriye doğru düzeltin;
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar dirseklerden bükülmüş, tam çömelme yapın, sonra zıplayın;
- Önünüze bir adım veya sabit bir rulo yerleştirin ve sol ve sağ bacaklarınızı değiştirerek kuvvetli bir şekilde üzerine atlayın. Kollarınız dirseklerden bükülmelidir.
Sonuçlar nasıl korunur?
Haftada bir kez aç karnına aynı saatte tartılmayı bir kural haline getirin. Sonuçlarınızın dinamiklerini izlemek için sonuçları bir not defterine kaydedin. Vücut ağırlığında bir artış görürseniz menünüzü kolayca ayarlayabilirsiniz.
Günde üç öğün yemek yediğinizden emin olun çünkü vücudun gerekli enerji artışını alması ve uzun süre aç kalmaması gerekir.
Fiziksel aktiviteyi unutmayın çünkü spor yapmak sadece istediğiniz kiloyu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun fit ve esnek olmasını da sağlar. Diyette her şey dengeli olmalıdır: vitaminler, mikro elementler ve diğer faydalı maddeler.