Evde Hızlı Kilo Verme Antrenörler, simülatörler ve yaşam tarzında radikal bir değişiklik olmadan? Belli bir sonuca varmak için alnında yedi açıklık olmaya gerek yoktur: gün boyunca yenen gıda miktarı ve motor miktarı ve vücuda alınan kalorileri yakmak için entelektüel veya sinir aktivitesi dengelenmelidir. Ve denge, lezzetli yiyeceklerin aşırı kabul edilmesi yönünde veya aynı şekilde enerji maliyetlerinin eksikliği yönünde rahatsız edilirse, er ya da geç evde nasıl kilo vereceğinizi düşünmeniz gerekecek. Dahası, genellikle özel zaman maliyetleri olmadan ve rahatsızlık olmadan fazla kilo vermek istiyorum. Yani, mümkünse, zekaya karşı çıkmak, bu güzellik fedakarlık gerektirir.
Bir kadın için ilgi her zaman önemlidir. Kilo vermeye gelince, kendisi ne kadar ve neden kilo vermenin gerekli olduğuna karar verir. Daha çekici, daha genç ve daha sağlıklı görünmenin ana arzusu. Genellikle görev, istenen insanın dikkatini çekmek veya hatta kocasını korumak için kilo vermektir. Öyle ya da böyle, ince bir figür, elbette önemli bir fiyata sahip bir başarıdır. Güzel bir kadının hayattan geçmesi daha kolaydır: gençler ona bakar, işte daha çok pozisyonda kalırlar. Böyle bir kadın daha başarılı görünüyor. Tek kelimeyle, kilonuzu kontrol etmeniz gerekir! Peki bu şansı nasıl alabilirim?
Günlük kalori nasıl sayılır ve evde kilo verir
Şaşırtıcı bir şekilde, sert kısıtlamalar ve açlık olmadan evde hızlı kilo kaybını “başlatmak” oldukça basittir. Bu yaklaşımdaki ana şey Her zaman enerji tüketimi ve gelen kilokalori miktarını kontrol edin ve karşılaştırın. Belde sadece üç veya dört ekstra santimetre olduğunda, doğru güç moduna uymak, kısmı hafifçe azaltmak veya “üç basit gün” diyetine oturmak yeterlidir. Bu temel önlemler, olağan yemekleri terk etmemenize ve buna göre daha sonra stres ve arızalar yaşamamanıza izin verecektir.
Basit kurallar evde hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır, onları hatırlayın:
- Tüm olağan yemekleri yemekten çekinmeyin;
- Bununla birlikte, günlük diyeti en iyi şekilde ayarlamak için kalori kontrolü gereklidir;
- Bağımsız olarak veya yoğun ağır kilo düzeltme yöntemini seçebilirsiniz.
Yukarıdakilere ek olarak, hızla kilo vermek için üç nokta daha vardır:
- Her zaman tüketilen kalori sayısını düzeltin: nerede yediğiniz önemli değildir: evde veya ziyaret etmek;
- Enerji tüketiminizi günde kilo kalorisinde yaklaşık olarak belirleyin;
- Sabah her gün ağırlık.
Burada biraz önemli değil Herhangi bir maliyete ulaşmayı düşündüğünüz kilo kaybederken net bir hedefin varlığı.
Hızlı ev kilo kaybı için her kg fazla kütle için yaklaşık 7700 kcal'in ortadan kalktığı kanıtlanmıştır. Daha kesin olarak, bir kilogram istenmeyen yağ ile ayrılmak için, vücudun bu kalorileri almaması veya diyetin değişmeden 7700 kcal daha fazla yapması gerekmektedir.
Kalori içerik tablosunu inceleyin. Burada her şey basit. Kalorilerdeki enerji tüketiminin ifadesiyle başa çıkmak daha zordur. Bazı yararlı sayılara getirdik.
- Evde, yerleşik bir yaşamla (kanepeden mutfağa ve tam tersine), vücut günde sadece 1200 kcal harcayacak, bu yüzden kilo vermek zor;
- Nadiren stres ve beyin saldırılarına maruz kalan ortalama bir ofis işçisinde, enerji tüketimi biraz daha yüksektir - yaklaşık 1800 kcal;
- Erkek aktif trafik yöneticileri kolayca günde 2800 kcal'a kadar harcıyor;
- Bu tür çalışmalara sahip kadınlarda tüketim de artar ve yaklaşık 2200 kcal'dir.
Makbuz seviyesini ve kalori tüketiminin yaklaşık planını bilerek, hızlı bir şekilde kilo vermek için bireysel ve nazik bir yol seçmek zor değildir.
Evde hızlı bir şekilde kilo vermek için hangi ürünler hariç tutulmalı
Çoğu zaman, en sevdiğiniz tarifler beslenme uzmanlarının önerileri ile tartışır. Kendinize karşı dürüst olun. Gerekirse 10 kg hızla kilo verinElbette tatlı veya mayonez yememelisin. En azından "aktif" dönem için kurabiyeleri, limonata ve diğer lezzetli, ancak kesin zararlı ürünleri reddedin. Unutmayın: İnsan vücudu kendi içinde basit karbonhidratları ortaya çıkarır ortaya koymaz, onları hemen kalçalar ve bel üzerindeki yağ rezervlerine dönüştürür. Ne kadar hızlı olduğuna inanmayacaksınız! Bu nedenle, kolayca sindirilebilir karbonhidratlara olan sevginizi gözden geçirin. Bu en hoş ve lezzetli yemek olması önyargıdan başka bir şey değildir. Kendinizi dinleyin: Vücudun gerçekten ne gerektirdiğini: fındık, kavun, tahıl, deniz ürünleri?
Evde veya patates, makarna, ekmek ve bu tür diğer karbonhidratların işinde yemek yemek, makul zamanda 10 kg kaybetmeye izin vermeyecektir.
Soslar belin en kötü düşmanlarıdır! Hala bilmiyorsanız, bu muck'i buzdolabından atmanın zamanı geldi. Ürünler daha netleşti. Şimdi kilogramların geri dönmemesi için basit kuralları dile getireceğiz.
Evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo nasıl kaybedilir
Evde hızlı kilo kaybı için sadece disipline değil, aynı zamanda WillPower'a da ihtiyacınız var. Herkes için Titanik çabalarının kendi tembelliklerini unutması ve evde aktif olarak fiziksel egzersizleri yapmaya başlaması gerekebileceği açıktır.
Haftada 3 kez bir günde spor oynarsanız kilo verin. Öğleden sonra saat 12'ye kadar akşam yemeğine daha yakın zamanı seçin. Ayrıca, sizin için daha uygunsanız, ancak yatmadan önce en geç 2-3 saat önce akşamları antrenman yapabilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra veya atıştırmalık en az iki saat geçmelidir, aksi takdirde yapılmamalıdır.
Etkinliklerin başarısı için bir ön koşul, buharlaşana kadar ısınma ile bir ödev başlatmaktır. Sonra kaslar iyi ısınır. Sıcak -up çoğunlukla, yerinde koşan, kalçanın üstünde dizler çekimlerden oluşur. Odanın boyutları izin veriyorsa, ipten atlayabilir, kasnağı bükebilirsiniz. Bu arada, çember veya hulahup, özellikle karın ve karın presinin kaslarını yoğurur.
Sıcak -up ana egzersizlerle devam edilebilir - ayaklarını yapmak, sandalyenin arkasına tutunmak, “makas” veya “bisiklet” yapın.
Kalçaları güçlü hale getirmek ve bacaklar sıkılaştırmak için evde çömelme yapmak yararlıdır. Ellerinizi kemere koyun veya başın arkasındaki görevi karmaşıklaştırmak için ayakları yere bastırın. İnhalasyonda çömelme (düz bir sırtlı). Exhale - başlangıç pozisyonu.
Evde hızlı kilo kaybının bir başka iyi yolu, karın kasının yükünü yük sağlamaktır. Böylece, basını pompalamak için alt ve üst kaslar için egzersizler yapın.
- Alt kaslar için: Yerde uzanın, ekshalasyonda düz bacakları kaldırın ve yere indirin.
- Üst kaslar için: Şimdi bacakların güvenilir bir desteğiyle birleştirin. Kılıfı yerde yatan bacaklara kaldırın, ellerinizi başın arkasında tutun. Nefes - Yerden bacaklara gövde. Teneffüs - yere dön.
Bu egzersizlerin her ikisinin de bir koşuda dinlenmeden üst üste gitmesi gerekir. Çektiğiniz kadar çok. İdeal olarak, midede kilo vermek için üç yaklaşım gerçekleştirmeniz gerekir.
Halk ilaçlarını kullanarak evde nasıl kilo verilir
Onlar, Haftada 10 kg kilo azaltmak isteyenler de böyle bir sıkıntı ile karşılaşabilir. İlk başta vücut strese saldırır ve gıdada bir azalmaya uyum sağlayacak zamanı yoktur. Çok çabuk ilk kilogram ayrılır.
Ama işte "tuzaklar": agresif kilo kaybından sonra yoğun bir kilo alımı başlayacak. Çünkü vücut aç bir hayata hazırlanıyor ve "rezervler" yapıyor: Gıdalardan gelen faydalı maddeler biriktirmek için emir verilir. Böylece bu işe yaramaz, diyetin sonunda diyeti çok dikkatli bir şekilde arttırır.
- Aşırı kilolu yaygın bir nedeni sadece metabolik bozukluklardır. Kabak kilo vermeye yardımcı olur. Kabak istediğiniz gibi tüketilebilir: bağımsız olarak veya örneğin proteinler veya diğer sebzelerle. Örneğin, evde havuçlu çiğ kabak salatası, darı ile kabak yulaf lapası yemek yararlıdır.
- Bir diyet sırasında vücudu temizlemek için lahana suyu içmek yararlıdır. Metabolik süreçleri aktive eder, yağların birikmesini önler. Günde 2 bardaktan kadar, sabahları - her zaman aç karnına, daha sonra akşam yemeğinden bir saat önce lahana suyu içmeniz önerilir.
- Karahindiba, Immortelle ve Volodushki'ye dayalı kolleretik ücretlerin kullanılması, vücudun aktif olarak yağları bölmesine ve kilo vermesine yardımcı olacaktır. Sonuçta biraz sevin!