Diyet ve spor yapmadan nasıl kilo verilir? Bu soru genellikle zayıf olmaya çalışan, ancak şu ya da bu nedenle diyetlerini sınırlama ve spor yapma fırsatı veya arzusu olmayan kişiler tarafından sorulur. Bu yazıda size istenen kilo kaybının gerçekleşmesi için hangi önlemlerin alınması gerektiğini anlatacağız ve aynı zamanda ince bir figürün uzun süre, ideal olarak sonsuza kadar kalması için.
Kilonuz neden artıyor?
Öncelikle kilonuzun neden ideal olmaktan uzak olduğunu bulalım. Yaşam tarzınızın kapsamlı bir analizini yapmak, sizde neyin yanlış olduğunu anlamak ve ancak bundan sonra yapıcı sonuçlar çıkarmak çok önemlidir; Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir diye düşünün ve plan yapın. Boş bir defter ve kalem alın ve bu konudaki tüm düşüncelerinizi yazın. Kilonuzun sürekli olarak artmasının bazı nedenleri şunlardır:
- Diyette çok fazla tatlı var. Kekler, çörekler, tatlılar ve çikolatalar büyük bir hızla yenir. Bu elbette çok lezzetli ama tatlıların kilo aldırdığını bilmiyor musunuz?
- Yağlı ve kızarmış yiyecekler iyi bir figürün başka bir düşmanıdır. Çok sık kızarmış patates, tavuk kanadı ve baget, jambon ve yumurta vb. yer misiniz?
- Bir oturuşta tüketilen yiyecek miktarları tek kelimeyle korkunç. Bazı insanlar doyasıya yemek yemeden, biraz daha yemek yiyip patlayacaklarını hissedene kadar masadan kalkmazlar. Siz de onlardan biri misiniz?
- Ana yemek akşamdır. Yani, bir kişi bütün gün yarı aç bir şekilde dolaşabilir, ancak geceleri kendini tıka basa doyurur. Bu seni şişmanlatıyor, katılıyor musun?
Elbette bunların hepsi olası nedenler değil. Fazla kilo almakla ilgili bazı kişisel sırlarınız olabilir. Onları açın ve sonra kilo vermek çok daha kolay olacaktır.
Diyet yok!
Diyet yapmak istemiyor musun? Bu harika! Sonuçta onlardan, bu diyetlerden tek bir zarar var. Sıkı bir diyet uygularken ve sürekli açlık çekerken etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Peki, birkaç kilo vermeyi başardın, peki sonra ne olacak? Genellikle yiyecek kısıtlamalarından sonra insanlar sanki yüz yıldır yemek yememiş gibi iştahla yiyeceklere saldırıyor. Sonuç çok üzücü olabilir: Kaybedilen kilogramlar, hatta birkaç kilo daha alarak yerlerine geri döner.
Ünlü kilo verme diyetlerinin çoğu, onlara inanan ve uygulayanlara büyük zarar verir. İnce bir vücut ve iyi bir ruh hali yerine, kişide aşırı yağ, tüm vücutta selülit ve... depresyon ortaya çıkar. Diyet yapmak metabolizmanızı yavaşlatabilir ve endokrin sistemi ve sindirim organlarında sorunlara neden olabilir. Ne yazık ki günümüz gençleri katı beslenme sistemlerine çok düşkün. Bir kız, arkadaşlarının örneğini takip ederek her hafta bir tür diyet yaparsa, nasıl uyumlu ve doğru bir şekilde kilo verebilir? Kaç tane olduğunu biliyor musun? Sayısız: "İçki", "Çikolata", "Zayıf" vb. Sonuç olarak, anoreksi yaygın bir sonuçtur, ideal bir rakam değildir. Doğru şekilde kilo vermeye kararlı olduğunuzu umuyoruz.
Metabolizmayı hızlandırıyoruz
Metabolizmanız çok yavaşsa diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verebilirsiniz? Böyle bir metabolizma ile fazla kilolardan kurtulmak zor olacaktır. Bu yüzden overclock yapmanız gerekiyor. Bunu yapmak için beslenme uzmanları öğünler arasında uzun duraklamalar yapılmamasını öneriyor. Bu, geviş getiren hayvanlar gibi bütün gün çiğnemeniz gerektiği anlamına gelmez. Hiç de bile! Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemenize ve bunların arasında küçük atıştırmalıklar yemenize izin verin, ancak şekerlerden ve kurabiyelerden değil, daha sağlıklı bir şeyden. Elma, az yağlı peynir, az yağlı yoğurt veya kefir - bunların hepsi "solucanı öldürmek" için oldukça uygundur.
Metabolizmayı hızlandırmaya başka ne yardımcı olabilir? İşte başlıyoruz:
- masaj ve kendi kendine masaj;
- hamam, buhar odası;
- soğuk duşlar;
- dans;
- temiz havada yürür;
- iyi bir ruh hali (kahkahalar).
Baharatlar gerekli!
Diyet veya egzersiz yapmadan nasıl kilo verileceği konusuna daha fazla bakalım. Bakalım baharatlar ve sıcak baharatlar hakkında ne düşünüyorsunuz? Konserve tuzlu biberlerden değil, zencefil, fesleğen, tarçın, karanfil, kırmızı biber, kimyon, zerdeçal, biberiye vb. gerçek baharatlardan bahsediyoruz. Hepsi güçlü antioksidan özelliklere sahiptir, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermek için mükemmeldir.
Baharatları kullanmak için kendinizi eğitin. Biraz oryantal yemek kitabı alın ve oradan yemek tarifleri ödünç alın. Bu arada bu, kocasının göbeği büyüyen kadınlar için de çok faydalı olacaktır. Eşinizi baharatlı yiyeceklerle beslemeyi deneyin - bundan hoşlanmalıdır. Bir süre sonra mümin figürünün nasıl daha belirgin biçimler almaya başladığını fark edeceksiniz. Daha sonra kız arkadaşlarınıza, herhangi bir diyet yapmadan, lezzetli ve doyurucu yiyecekler yiyerek bir erkek için nasıl kilo verebileceklerini anlatın.
Akşam altıdan sonra yemek yemek mümkün mü?
Bütün gününü işte geçirip alnının teriyle çalışan birinden, akşam yemeği yemeden eve gelmesini istemek belki de çok zalimliktir. Sonuçta, boş akşam saatlerinde gerçekten dinlenmek, ailenizle birlikte masada oturmak, lezzetli ev yapımı yemekler yemek istiyorsunuz, ama bunun yerine - üzerinizde! - otur ve açlıktan öl! Hayır, diğer tarafa gideceğiz!
Akşam altıdan sonra akşam yemeği yiyebilirsiniz ve yemelisiniz, ancak asıl önemli olan akşam yemeğinde bulunabilecek ürün yelpazesine karar vermektir. Altın kuralı unutmayın: proteinli yiyecekler ve sebzeler akşam için iyidir; sizi şişmanlatmazlar. Yani, açık bir vicdanla, büyük, az pişmiş bir biftek yemenize veya bütün pişmiş pisi balığı yemenize izin verebilirsiniz, ancak kızarmış patates veya makarna şeklinde bir garnitürle değil, haşlanmış sebze veya salata ile.
Kesinlikle aç kalmayacaksınız! Akşam yemeğinde bir bardak iyi sek şarap içilmesine izin verilir, ancak bira içilemez. Ancak kahvaltıda meyve bırakmak daha iyidir - çok fazla şekeri vardır. Akşam yemeğinde yağlı yiyeceklerin yanı sıra zengin unlu mamuller ve tatlılar da bulunmamalıdır. Ve bir şey daha: 18.00'den sonra yemek yiyebiliyorsanız, akşam sekizden sonra bunu yapmamak daha iyidir. Tabii amacınız şişmanlamak değilse.
Uykuda kilo vermek
Uyurken vücudumuzun çok fazla kalori yaktığını biliyor musunuz? Elbette bir gecede bir kilo vermeniz pek mümkün değil. Ancak birkaç gramı pekâlâ gidebilir. Ama zamanla gramlar kilograma ulaşıyor... Ancak hafif bir mideyle yatmak şartıyla.
Bir kişi yatmadan hemen önce tam kapasiteye kadar yemek yerse, vücudun fazla yağ depolamaya devam etmekten başka seçeneği kalmaz. Gece yeterince yemek yedikten sonra sabahları neşeli ve dinlenmiş olarak değil, uyuşuk ve kırılmış bir şekilde uyanırız.
Fiziksel aktivite değişir
Egzersiz yapmadan etkili bir şekilde kilo nasıl verilir? Aşırı yemeden doğru beslenmeye başlarsanız, yorucu egzersiz yapmadan kolayca birkaç kilo verebilirsiniz. Ve sonra fiziksel aktivite farklı olabilir. Mesela yürümek bir spor mudur? Tabii ki değil! Ancak sokakta iyi bir tempoda yürürseniz çok fazla kalori yakabilirsiniz.
Merdiven çıkmak, daireyi temizlemek, dans etmek - bunların hepsi vücudun iç "yakıt" harcamasına neden olur. Sadece hareket edin, yalan söyleyin ve daha az oturun - ve belki de kilo vermek için bir spor kulübünü ziyaret etmenize gerek kalmayacaktır.
İçmek mi içmemek mi?
Diyelim ki hiç aceleniz yok ve hedefiniz çok uzak: Bir yılda nasıl kilo verilir? Aynı zamanda herhangi bir kısıtlama yapmak da istemezsiniz. Sade su ile istediğinizi elde etmeyi deneyebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar içmeniz gerekiyor.
Lütfen unutmayın: Limonatalardan, meyve sularından, kahve ve çaydan değil, saf sudan bahsediyoruz. Tokluk hissini vücuttan atacak ve tokluk hissi verecektir. Beslenme uzmanları yemeklerden yarım saat önce bir bardak H2O içilmesini tavsiye ediyor. Bu hile sayesinde iştah körelir ve bunun sonucunda kişi çok daha az yemek yer. Deneyin!
Sonsuza kadar kilo vermenize dair bazı paha biçilmez ipuçları
Kesin olarak kilo vermek için hayatınızın geri kalanında uygulayabileceğiniz bir diyet seçmeniz gerekecek. Bu nedenle somunları çok fazla sıkmayın. Kısıtlamalar ne kadar güçlü olursa başarısızlık olasılığı da o kadar yüksek olur. Kilonuzu korumanıza yardımcı olacak birkaç ipucu daha:
- Sabahları tartıya çıkmayı alışkanlık haline getirin. Bunu hayatınız boyunca her gün yapın. Zor mu? Doğru bir elektronik cihaz satın aldığınızdan emin olun; bu, kilonuzu takip etmenizi kolaylaştıracaktır. Sayıların artmaya başladığını fark ettiğiniz anda derhal hayat kurtarıcı önlemleri alın.
- Evinize daha çok ayna asın, kendinize daha sık bakın, onlara her taraftan bakın, hayran olun. Aynalar aynı zamanda figürünüzdeki en ufak değişiklikleri kontrol etmenize de yardımcı olacaktır.
- Zarif, güzel kıyafetler giyin. Şişman insanların giymeyi sevdiği bol, şekilsiz kıyafetlerden kaçının. Sen onlardan biri değilsin.
- Daha fazla toplum içinde olun, konserlere, tiyatroya vb. gidin. Bu, kendinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olur.
- Daha sık gülümseyin, her fırsatta gülün. İyi bir ruh hali, fazla kiloların en iyi arkadaşı olan depresyonun aksine, zayıflığa katkıda bulunur.
- Ve bu tavsiye özellikle daha güçlü seks içindir. Bir erkek için nasıl kilo verilir? Her zaman gerçek bir beyefendi ol! Sevdiklerinizi kollarınızda taşıyın, ona bakın, çiçek verin, güzel bir bayan adına başarılar sergileyin. Bütün bunlar çok fazla kalori yakar. Gerçek bir beyefendi şişman olamaz!