Kilo verme arzusu sadece kadınlarda değil, erkeklerde de ortaya çıkar. Birisi uyum ve kendine güven yoktur ve birisi için sağlığı geri yüklemek, tam olarak yaşamak veya bir çocuk doğurmak hayati önem taşır. Ancak çoğu zaman kilo vermek isteyenlerin zihnine gelen ilk şey, inanılmaz içerik diyetlerini, oruç tutmaya kadar yormaktır.
Ancak çok az insan düşünüyor - günlük diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, fiziksel aktiviteye bakmanız gerekiyor ve bunun için spor salonuna pahalı abonelikler satın almak gerekli değil, evde kilo kaybı için bir dizi egzersiz incelemek yeterli. Sadece doğru beslenme ve orta derecede fiziksel aktivitenin yetkin bir kombinasyonu ile istenen sonuçlar elde edilebilir.
Nereden başlamalı?
Kilo kaybı için egzersiz ilk hedef değildir, istatistikler için yerine getirilmeleri gerekmez, her şey bir karmaşık ve zevkle geçmelidir. Bu tutumla sonuçlara ulaşabilirsiniz - her şey güç yoluyla değil, irade ile yapılmalıdır. Diyetler hakkında ne söyleyebilirim. İlk olarak, aşağıdakileri deneyin:
- Düşünmeyi bırak ve oyunculuk yapmaya başlayın;
- Sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda, garip bir şekilde - hareket eder;
- Son olarak, un ürünlerini diyet, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden hariç tutun;
- Zevk için yiyin-yine de, sağlık için ekmek veya köfte-yemek istediniz ve kendinizi sitemlemeyin. Ama kötüye kullanmayın;
- Biraz yapmaya başlayın-günde 10-15 dakika olsun ve bu zaten bir başarı;
- Spor için iyi bir ruh haline ihtiyacınız var - yürürlükte kalmayın;
- Yükü her gün uygulamak;
- İki litreye kadar daha fazla su için;
- Self -kontrol kesinlikle işe yarayacak.
Her şey çok basit oluyor - şu anda, makaleyi okuduktan, yürüyüşe çıkın, mağazaya veya pazara gidin, sebzeleri, meyveleri, zeytinyağını, yeşillikleri ısırın, ruh halini yükseltmek için. Vücut için ek stres yaratmaya gerek yok, hayatta zaten yeterli, sadece iyileşme yolunda yavaş yavaş yeniden inşa ediyor ve daha sonra kaybeden kilo mekanizması kendi başına başlayacak.
Yeni bir spor hayatında kullanışlı olacak envanter
Kilo verme yoluna başlamak için sadece diyetinizi değiştirmek ve buzdolabını yararlı ürünlerle puanlamak yeterli değildir, doğru öğeler evinizde görünmelidir. Günlük sporlar için yararlı olan:
- baskıyı pompalamak için egzersizler yapmak için esneme egzersizleri için uygun olan halı veya karemat;
- Aptallar, kadınlar için uygun 1-2 kg ve erkekler için 3-5 olan ilk akciğerleri satın alın;
- Yeni spor giyim uyaran ve rahatlık için çok önemlidir;
- Ağırlık 1-2 kg olan bir çember, daha kolay değil.
Gelecekte, elastik bir şerit, bir atlama ipi, fitball ve diğer simülatörler işe yarayabilir, ancak bir başlangıç ve ilk liste için yeterli olacaktır. Ayrıca, eğitim aldığınız veya eğitim almayı planladığınız yere dikkat edin. Burada oldukça hafif, ferah, temiz olmalı, odayı havalandırma fırsatı mümkün olmalıdır. Burada her gün temizlik yapın - bu aynı zamanda vücutta ek bir yüktür.
Ev için hangi egzersizler uygundur?
Evde, sporda öğretilen tüm egzersizleri yapabilirsiniz. Sizin için kilo vermek için en iyi egzersizleri topladık ve en önemli yararlı vücut alışkanlıklarından bazıları, vücutlarını geliştirdikten sonra teşekkür edecektir.
Yani, ilk ve gerekli alışkanlık sıcak bir -up, onsuz pratik yapmaya başlayamazsınız. Disspage eğimleri, yerinde koşun, atlayın, kollarınızı ve boynunuzu hareket ettirin. Sıcak -up en az 15 dakika sürmelidir. Şimdi bir dizi sınıf.
Çömelme. Oh evet, bu basit, ama birçok nefret eden çömelme. Ancak bu etkili egzersizlerden biridir. Kalçaların zemine paralel olması için doğru bir şekilde çömelin. İlk başta, bir sandalyede çömelebilirsiniz, böyle bir egzersiz bir yaklaşımda 10-15 kez tekrarlanır. Daha sonra, yükü bir seferde 20-30 ağız kavgaya çıkarın.
Planck. Tüm kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlayan klasik bir egzersiz. Önkolun tabanına birbirine paralel olarak koymak ve vücudu yükseltmek, bacakları çoraplara ayarlamak yeterlidir. En az bir buçuk ila iki dakika beklemeniz gerekir. Ancak bu bir başlangıç için, yavaş yavaş yürütme süresini artırmanız gerekir.
Köprü. Sırtınıza uzanırken, kollarınızı ve bacaklarınızı yere koymanız ve pelvisi yukarı kaldırmanız gerekir. Bu tür egzersizler 15-20 daha az olmamalıdır.
Basmak. Bir başkasının herkesin favorisi yok, ancak kilo vermek için çok etkili bir etkinlik var. Sırtınıza uzanmak bacaklarını kaldırın. Alternatif olarak, yere dokunmadan bacaklarınızı aşağı indirin. Şimdi kollarınızı başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerine bükün, yere bir tepe alın ve vücudu kaldırın.
Bu arada, artı bir yararlı alışkanlık - sınıflar en az yarım saat geçmelidir, bu nedenle, yeni bir hayatın ritmine girdiğinizde, bir kural alın.
Kilo vermek için dambıllarla başa çıkmak önemlidir, yükü artıracak ve kasları vereceklerdir. Öyleyse, düz olun, ayaklarınızı omuz genişliğini parçalayın, ellerinize dambıl, avuç içi size döndürülür. Nefes nefese, elinizi omzuna, inhalasyon üzerine kaldırın - indirin. Egzersizi dönüşümlü olarak, el başına en az 10-15 kez yapın.
Burada tekrar, doğru alışkanlık - nefesinizi takip edin, bu egzersizi kolaylaştıracak ve bu kadar çabuk yorulmayacaksınız.
Yine, dambıllarla olan görev, elleri yatay bir konumda bükmektir. Bir spor tezgahı olarak yakın iki dışkı koyun. Onlara sırtınızla uzanın ve kollarınızı yanlara düzleştirin, böylece dirsekler vücudun altına dönün. Nefes verin - Ellerinizi önünüze bağlayın, nefes al - orijinal konumuna indirin. Bu tür hareketler göğsü güçlendirmek için yararlıdır.
Sırt için Ders: Başlangıç pozisyonunuz, bacakların pelvisin genişliğine yerleştirilmiş dizlere hafifçe bükülmüştür. Bıçakların bağlanması, sırtınızı düzeltmesi ve biraz bükülmesi gerekir. Ellerde - dambıllar, eller indirilir. Nefes verin - kollarınızı yanlara yayın, nefes al - orijinal konumuna dönün.
Kilo kaybı için bu basit egzersizler, günlük yürütmelerinin birkaç hafta içinde bir sonuç vermesi şartıyla. Kompleksinizde her kas grubu için ve genel güçlendirme sınıfları için birkaç egzersiz olması gerektiğini unutmayın.
Eğitimin son aşaması
Bu önemli bir noktadır, çünkü egzersiz egzersizlerini kullanarak eğitimi doğru bir şekilde tamamlamanız gerektiğinden. Sevgili tekrar eğilimler, ellerinizi sallayın, bir daire içinde yavaşça yürüyün, boynunuzun dairesel hareketlerini yapın, omuzlarınızı düzeltin, omuz bıçaklarını katlayın, yarın planı düşünün. Sonuçta, bu önemli bir sorudur - şarj etmeye başlamak daha iyi ve daha uygun olduğunda, bugün yapılamayan komplekse tam olarak ne dahil edilmesi gerektiğinde, ancak yarın tekrar etmeliyiz. Günü analiz edin. Düşünürken, lotus pozunda oturun, ellerinizi dizlerinize indirin, gözlerinizi kapatın, konsantre olun ve birkaç dakika sessizlik içinde oturun. Şimdi yavaşça yükselin ve duşa gidebilirsiniz. Şarj bugün bitti. Yoksa tekrar etmek mi istiyorsunuz?
Psikolojik ruh hali
Evdeki zayıflama egzersizleri sadece fiziksel aktivite ve doğru beslenme içerir ve psiko -duygusal ruh hali de önemlidir. Otomatik eğitim alanından sınıflar müdahale etmeyecektir:
- Kilo vermek bir hedef değildir, amaç sağlıklı, ince ve mutlu bir insan olmak ve bu durumu sürekli korumaktır. Kendinize bunu hatırlatın;
- Kendinize bir rahatlama anı düzenleyin - sadece yere veya kanepeye uzanın, gözlerinizi kapatın ve karanlığa dalın, kendinizi belirli bir hipnoz durumuna tanıtmaya çalışın;
- İstenen sonucu görselleştirin: Beklenen ağırlığı ve diğer parametreleri kağıt üzerine yazın, kendinizi ince bir kişiyle tasvir ettiğiniz bir arzu haritası oluşturun;
- Düşünceleri doğru bir şekilde formüle edin, “kilo verdim/kilo verdim”, “ben ince ve sağlıklı bir insanım” ifadelerini kullanın, daha çok “sağlık”, “mutluluk”, “uyum”, “fayda”, “hedef” ve doğru şekilde ayarlanacak diğer kelimeleri kullanın;
- Mobil kaybeden kilo uygulamalarını kullanın, size dersleri, yemekleri hatırlatacak ve motive edici resimler ve cümlelerle neşelendirecekler.
Kilo vermek için egzersizler sayesinde hedefe ulaşmayı başaran, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzının raylarına girmeyi başaran, bu şansı kaçırmayan insanlarla iletişim kurmak da önemlidir!